হাঁটবেন না সাইকেল চালাবেন, বেশি উপকারী কোনটি?
পিরোজপুর সংবাদ
প্রকাশিত: ১৬ নভেম্বর ২০২৩
![](https://www.pirojpursongbad.com/media/imgAll/2023November/walk-cycling-1700129510-2311161542.jpg)
বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটা এবং সাইকেল চালানো দুটিই স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। পাশাপাশি এগুলো আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। নিয়মিত হাঁটলে কিংবা সাইকেল চালালে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকিও কম থাকে।
নিয়মিত সাইকেল চালালে তা পেশিতে রক্ত চলাচল, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এছাড়াও পেশি শক্তিশালী করে তুলে। হৃৎপিণ্ডের সুস্থতার জন্য সাইকেল চালানো একটি ভালো অভ্যাস হতে পারে।
হাঁটবেন না সাইকেল চালাবেন তার পুরোটাই নির্ভর করছে আপনার সুবিধার ওপর। একটানা ২০-৩০ মিনিট যেটি করতে পারবেন, আপনি সেটিই করুন। তবে হাঁটার ক্ষেত্রে সাধারণ গতিতে হাঁটলে খুব বেশি উপকার পাওয়া যাবে না। হাঁটতে হবে দ্রুত গতিতে। সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রেও মাঝারি থেকে বেশি গতিতে চালাতে হবে।
হাঁটা এবং সাইকেল চালানো দুটিই ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। এর ফলে শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ হয়।
কোনটি বেশি ক্যালোরি পোড়ায়?
সাইকেল চালানো এবং হাঁটার সঙ্গে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন তা আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে। তবে আপনি যদি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে চান এবং আপনার সময় কম থাকে, তাহলে সাইকেল চালানোই হতে পারে ভালো বিকল্প। এর বাইরে সাইকেল চালানো হাঁটার মতো একই সময় ক্যালোরি পোড়ায়।
কোনটি পেশীর জন্য ভালো কাজ করে?
সাইকেল চালানো এবং হাঁটা চলার জন্য শক্তি তৈরি করতে একই পেশীগুলোর অনেকগুলো ব্যবহার করে। নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের গ্লুটিয়াল পেশী হাঁটা এবং সাইক্লিং উভয় ক্ষেত্রেই শক্তি উৎপাদনে জড়িত।
আপনি যখন সাইকেল চালানোর সময় আপনার গতি বাড়ান, বিশেষ করে যখন আপনি প্যাডেল ধরে দাঁড়ান তখন এই পেশীগুলো তাদের সক্রিয়তা বাড়ায়। উপরন্তু, আপনি যখন চড়াই বা সিঁড়িতে হাঁটবেন তখন গ্লুটিয়াল অ্যাক্টিভেশন বৃদ্ধি পায়।
কোয়াড্রিসেপস (হাঁটুর এক্সটেনসর) হাঁটার তুলনায় সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে অনেক বেশি পরিমাণে জড়িত। আপনি যখন বসে থাকেন তখন সাইকেল চালানোর শক্তি বা পুশ-ডাউন পর্বের সময় তারা শক্তির বড় উৎপাদক হয়।
কোনটি বেশি চর্বি পোড়ায়?
চর্বি বিপাকের ওপর সাইকেল চালানো এবং হাঁটার প্রভাব তুলনা করার সময় এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাঁটা সাইকেল চালানোর চেয়ে চর্বি বিপাক বৃদ্ধি করে। অংশগ্রহণকারীরা একই তীব্রতা বা অনুভূত পরিশ্রমের হারে উভয় ধরনের ব্যায়াম করেছেন।
অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, ওজন বহন করার ব্যায়াম, যেমন- হাঁটা এবং দৌড়ানো, সাইকেল চালানোর তুলনায় অস্থি মজ্জাতে জমে থাকা চর্বির নিম্ন স্তরের সঙ্গে যুক্ত।
কোনটি আরো শক্তি তৈরি করে?
সাইকেল চালানো আপনাকে হাঁটার তুলনায় আরো শক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য কোনটি ভালো?
ওজন কমানোর জন্য সাইকেল চালানো ভালো হতে পারে যদি আপনার শরীরচর্চা করার জন্য সীমিত সময় থাকে। যা-ই হোক উভয় ধরনের ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে যতক্ষণ না আপনি আপনার ডায়েট পরিচালনা করেন।
যাদের ইনজুরি আছে তাদের জন্য কোনটি ভালো?
সাইকেল চালানো এবং হাঁটা উভয়ই কম প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার আঘাত থাকলে তা সম্পাদন করা ভালো। যা-ই হোক আপনার যেকোনো আঘাতের জন্য সবচেয়ে ভালো মনে হয় এমন একটি বেছে নিতে ভুলবেন না।
যেভাবে নির্বাচন করবেন
আপনি কোন ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করেন তার ওপর নির্ভর করে কোন ব্যায়ামটি করবেন; তা নির্বাচন করুন।
- কোটা আন্দোলনে এক নেতা নুরকে চার লাখ টাকা দেন: ডিবিপ্রধান
- ঘন ঘন প্রস্রাব, সঙ্গে যেসব লক্ষণ কিডনির সমস্যার ইঙ্গিত দেয়
- ইন্টারনেট ছাড়াই সময় কাটান মজার কিছু করে
- গরম ভাতে পাতে রাখুন কাঁঠাল বীজের ভর্তা
- দুর্যোগ ব্যবস্থাপনা বিভাগ ও সেতু ভবনে ধ্বংসযজ্ঞ দেখলেন প্রধানমন্ত্রী
- ফোনের রেডিয়েশনের ক্ষতি এড়াতে যা করবেন
- আজ সন্ধ্যা পর্যন্ত থাকতে পারে ইন্টারনেটের ধীরগতি
- আহতদের দেখতে পঙ্গু হাসপাতালে গেলেন প্রধানমন্ত্রী
- যাত্রাবাড়ীতে সহিংসতার কুশিলব যুবদল নেতা নয়ন
- আবু সাঈদের পরিবারকে অর্থ সহায়তা দিল বেরোবি
- সরকার পতনের জন্যই সহিংসতা করেছে বিএনপি-জামায়াত
- সন্ত্রাস-নৈরাজ্যের বিরুদ্ধে ১৭৯ বিশিষ্ট নাগরিকের বিবৃতি
- ‘মারা যাইনি, সুস্থ আছি’ মৃত্যুর গুজবে নায়ক রুবেল
- উত্তরায় যুবলীগ কর্মীকে হত্যার পর গাছে ঝুলিয়ে রাখে জামায়াত-শিবির
- দেশকে আগের মতো ভিক্ষুকের জাতি বানাতেই এ সহিংসতা: প্রধানমন্ত্রী
- আনিকার মারা যাওয়ার খবরটি গুজব, আনিকা সুস্থ আছেন
- নাহিদসহ তিন সমন্বয়ক ডিবি হেফাজতে
- নাশকতা মামলায় র্যাবের হাতে গ্রেপ্তার ২৯০
- উপাচার্যসহ ২০ জনকে পুড়িয়ে হত্যাচেষ্টা
- নৈরাজ্য সৃষ্টিকারীদের নিয়ে সতর্ক থাকতে হবে : বাহাউদ্দিন নাছিম
- আজ কোন এলাকায় কত সময় কারফিউ শিথিল
- সাগরে লঘুচাপ, যেসব বিভাগে বৃষ্টির আভাস
- প্রতিটি হত্যাকাণ্ডের বিচার বিভাগীয় তদন্ত ও বিচার হবে : কাদের
- রেমিট্যান্স ও প্রবাসীদের দেশে ফেরা নিয়ে অপপ্রচার হচ্ছে
- স্বেচ্ছাসেবক লীগের ৩০তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী আজ
- নরসিংদী কারাগার থেকে পালানো ৪ জঙ্গিকে গ্রেপ্তার
- টানা ৬ দিন পর বরিশাল-ঢাকা রুটে লঞ্চ চলাচল শুরু
- ৩০০ কক্ষ ভাঙা হয়েছে, মেরামতের আগে হল খোলা সম্ভব নয়: ঢাবি ভিসি
- বিজিবির পাহারায় সারা দেশে তেলবাহী ট্রেন চলাচল শুরু
- ১৬ কোটি টাকার সাপের বিষ জব্দ করল বিজিবি
- বরিশালের মেঘনায় তলা ফেটে কার্গোডুবি, ১০ নাবিককে উদ্ধার
- সাগরে ট্রলার ডুবিতে মঠবাড়িয়ার নিখোঁজ ৫ জেলের ৭ দিনেও খোঁজ মেলেনি
- চলন্ত ট্রেনে ধর্ষণের শিকার তরুণী: কর্মকর্তা বরখাস্ত, গ্রেফতার ৩
- ব্যাংকিং কার্যক্রমের নয় মাসের নিরীক্ষা প্রতিবেদন দাখিলের নির্দেশ
- ইলিশের লেজ ভর্তা
- উপজেলা চেয়ারম্যানের দায়িত্ব গ্রহণে জেলার ৬ চেয়ারম্যানের সংবর্ধনা
- ট্রাম্পকে রিপাবলিকান দলের প্রেসিডেন্ট প্রার্থী ঘোষণা
- বরিশালে জাল মুদ্রা-মোটরসাইকেলসহ প্রতারক চক্রের দুই সদস্য আটক
- মঠবাড়িয়ায় পুলিশের কাছ থেকে পালিয়ে যাওয়া আসামি ফের গ্রেপ্তার
- মঠবাড়িয়ায় ৮’শ ৯৬ টি সুবিধাভোগী পরিবারের মাঝে টিসিবি পন্য বিতরন
- মঠবাড়িয়ায় সাড়ে তিন কেজি গাঁজাসহ মাদক ব্যবসায়ী গ্রেপ্তার
- এবার খান ইউনিস খালি করার নির্দেশ ইসরাইলের
- ছারছীনা দরবার শরীফের পীর শাহ মোহাম্মদ মোহেবুল্লাহ আর নেই
- চরখালীতে হচ্ছে মৈত্রী সেতু উপকূলে আনন্দের বন্যা
- বর্ষায় বাড়ে একজিমার সমস্যা, সমাধানে কী করবেন?
- আইনমন্ত্রীর প্রস্তাব নিয়ে আলোচনায় বসেছেন আন্দোলনকারীরা
- মঠবাড়িয়ায় শিশু বলৎকারের অভিযোগে মাদ্রাসা শিক্ষক গ্রেপ্তার
- র্যাবের জালে ধরা পড়ল দুই মাদক কারবারি
- বরিশালে হাইড্রোলিক হর্ন প্রতিরোধ সচেতনতায় র্যালি
- পল্লী বিদ্যুৎ অফিসে নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি, নিচ্ছে বিলিং সহকারী