শীতের রাতেও অনিদ্রা, নেপথ্যে চার কারণ

সারাদিন অক্লান্ত পরিশ্রম করার পর রাতে গভীর ঘুম হওয়াটা স্বাভাবিক। তবে সবার ক্ষেত্রে তা নয়। এমন অনেকেই আছেন যারা মাসের পর মাস ঘুমহীন রাত কাটান। অর্থাৎ তারা চাইলেও রাতে ঘুমাতে পারেন না। কোনোভাবেই তাদের ঘুম আসে না। এমন মানুষের সংখ্যাটা বেশ ঊর্ধ্বমুখী। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, মানসিক উদ্বেগ, ব্যস্ততা, পরিশ্রম, শারীরিক নানা সমস্যা ইত্যাদি বিষয়গুলো ঘুম না আসার কারণ হতে পারে।

তবে বিশেষজ্ঞদের মতে এগুলো ছাড়াও রোজকার জীবনে কয়েকটি অভ্যাস অনিদ্রার নেপথ্য কারণ হিসাবে ধরে নেয়া যেতে পারে। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক সেই কারণগুলো সম্পর্কে বিস্তারিত- 

ঘুমানোর আগে প্রোটিন খেলে

নৈশভোজে মাছ, মাংস, ডাল, ডিম ইত্যাদি উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ঘুম না আসার একটি বড় কারণ হতে পারে। এই খাবারগুলো রাতে পরিপাক ক্রিয়া ব্যাহত করে।

রাতে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার কারণে

রাতে বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেলে পরিপাক ক্রিয়া ব্যাহত হয়ে রাতের ঘুম বিঘ্নিত হয়। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে চিপস, আলু, কলা ইত্যাদি খাবার থেকে দূরে থাকুন।

শোওয়ার আগে চকলেট খেলে

রাতে ঘুম খাওয়াদাওয়ার শেষে অনেকেই মিষ্টিমুখ করতে এক টুকরো চকলেট মুখে পুরে দেন। কফির মতো চকলেটেও আছে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন। ক্যাফিন সহজে ঘুম আসতে দেয় না। কিংবা এলেও তা বারে বারে ভেঙে যায়।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে ক্যাফিন নয়

অনেকেই আছেন যারা রাতে বেশিক্ষণ জেগে থাকতে চা ও কফি পান করেন। ক্যাফিন মস্তিষ্ককে সচল ও সক্রিয় রাখে। ফলে কফি বা চা খেলে সহজে ঘুম আসতে চায় না। রাতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে চাইলে শোওয়ার আগে চা, কফি এড়িয়ে চলুন।