ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে যেসব রোগ হয়, এর ঘাটতি পূরণে করণীয়
পিরোজপুর সংবাদ
প্রকাশিত: ১ নভেম্বর ২০২৩
![](https://www.pirojpursongbad.com/media/imgAll/2023November/diseases-caused-by-magnesium-deficiency-1698742976-2311011600.jpg)
সুস্বাস্থ্যের জন্য বেশ কিছু খনিজ আমাদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদিও গুরুত্বপূর্ণ খনিজ বলতে আমরা প্রথমে ক্যালসিয়াম, সোডিয়ামের কথা জানি, কিন্তু ম্যাগনেশিয়ামের গুরুত্বও অনস্বীকার্য। হৃদ্যন্ত্র ও স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক ভারসাম্য রাখতে, রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে, হাড়ের সুস্থতার জন্য এটি জরুরি।
এবার জেনে নিই ম্যাগনেশিয়ামের উৎস সম্পর্কে
আমাদের প্রতিদিনের খাবারে প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেশিয়াম থাকা উচিত বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞেরা। কোন কোন খাবার থেকে পেতে পারি এই খনিজ উপাদান?
সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, ব্রকলি, বাঁধাকপি, কুমড়ার বিচি, মিষ্টিকুমড়া, বরবটি, শিম, সয়াবিন।
ফলমূল: খেজুর, কলা, কিশমিশ, আনারস, পেঁপে, স্কোয়াশের বিচি।
ডাল: প্রায় সব ধরনের ডাল।
মাছ: টুনা, স্যামনসহ আরো কিছু সামুদ্রিক মাছ।
বাদাম: চিনাবাদাম, কাজুবাদাম, কাঠবাদাম।
ননি ছাড়া দই, পনির।
ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে যেসব রোগ হয়
মাংসপেশীর দুর্বলতা: মাংসপেশি ভালো রাখতে এবং ধমনীতে রক্ত প্রবাহের জন্য ম্যাগনেশিয়ামের ভূমিকা দারুণ। ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে দেখা দিতে পারে মাংসপেশিতে দুর্বলতা, মাংসপেশিতে টান লাগা, হাঁটতে গেলে পায়ে ব্যথা করা, ঘাড়ে ব্যথা—এ ধরনের সমস্যা।
বিষণ্নতা: মনমেজাজ ভালো না থাকা, অবসাদগ্রস্ত হওয়া, মন খারাপ লাগা—এসব হতে পারে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির কারণে। এ ছাড়া অনেক ক্ষেত্রে অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণেও দেখা যায় ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি।
হাড়ের সমস্যা: ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে হাড় নরম হয়ে যেতে পারে, হাড় ভঙুর বা ক্ষয় হয়, এমনকি ভেঙেও যেতে পারে। হাড় ভালো রাখতে প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেশিয়াম রাখা জরুরি।
হৃদ্রোগ: ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে হৃদ্রোগ দেখা যেতে পারে। যেমন: অনিয়মিত হৃৎকম্পন, হঠাৎ করে উচ্চ রক্তচাপ। আর এসব থেকে হৃদ্যন্ত্রের নানারকম অসুবিধার সৃষ্টি হতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্য: অতিরিক্ত মাত্রায় ম্যাগনেশিয়াম কম থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়।
এ ছাড়া শ্বাসকষ্টের সমস্যা, অতিরিক্ত ক্লান্তি ভাব, শরীরের বিভিন্ন জায়গায় কম্পন, হাত-পায়ের মাংসপেশীতে টান, দুর্বল ভাব।
ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি পূরণে করণীয়
দিনের খাদ্যতালিকায় থাকতে হবে ম্যাগনেশিয়াম–সমৃদ্ধ খাবার।
দীর্ঘমেয়াদী বমি, পাতলা পায়খানা, পিত্তথলির সমস্যা অথবা অন্ত্রের কোনো সমস্যায় ভুগে থাকলে, তাদের ম্যাগনেশিয়ামের অভাব দেখে দেখা দিতে পারে। তাই এসব ক্ষেত্রে এসব রোগের সঠিক চিকিৎসা প্রয়োজন।
খাবারের পাশাপাশি ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি থাকলে প্রতিদিন কিছু ম্যাগনেশিয়াম–সমৃদ্ধ সাপ্লিমেন্ট চিকিৎসকেরা দিয়ে থাকেন।
ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে যেসব রোগ হয়, ঘাটতি পূরণে করণীয় সম্পর্কে বিস্তারিত জানিয়েছেন- ডা. নওসাবাহ্ নূর: সহকারী অধ্যাপক, মেডিসিন, পপুলার মেডিকেল কলেজ, ঢাকা।
- দেশকে আগের মতো ভিক্ষুকের জাতিতে পরিণত করতে এ সহিংসতা
- আনিকার মারা যাওয়ার খবরটি গুজব, আনিকা সুস্থ আছেন
- নাহিদসহ তিন সমন্বয়ক ডিবি হেফাজতে
- নাশকতা মামলায় র্যাবের হাতে গ্রেপ্তার ২৯০
- উপাচার্যসহ ২০ জনকে পুড়িয়ে হত্যাচেষ্টা
- নৈরাজ্য সৃষ্টিকারীদের নিয়ে সতর্ক থাকতে হবে : বাহাউদ্দিন নাছিম
- আজ কোন এলাকায় কত সময় কারফিউ শিথিল
- সাগরে লঘুচাপ, যেসব বিভাগে বৃষ্টির আভাস
- প্রতিটি হত্যাকাণ্ডের বিচার বিভাগীয় তদন্ত ও বিচার হবে : কাদের
- রেমিট্যান্স ও প্রবাসীদের দেশে ফেরা নিয়ে অপপ্রচার হচ্ছে
- স্বেচ্ছাসেবক লীগের ৩০তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী আজ
- নরসিংদী কারাগার থেকে পালানো ৪ জঙ্গিকে গ্রেপ্তার
- টানা ৬ দিন পর বরিশাল-ঢাকা রুটে লঞ্চ চলাচল শুরু
- ৩০০ কক্ষ ভাঙা হয়েছে, মেরামতের আগে হল খোলা সম্ভব নয়: ঢাবি ভিসি
- বিজিবির পাহারায় সারা দেশে তেলবাহী ট্রেন চলাচল শুরু
- ১৬ কোটি টাকার সাপের বিষ জব্দ করল বিজিবি
- বিশ্ববিদ্যালয়গুলো খোলার আগে ছাত্র সংগঠনগুলোর সঙ্গে আলোচনার উদ্যোগ
- গুজব যাতে না ছড়ায়, চেষ্টা করছে পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়
- চারদিনে খান ইউনুসে বাস্তুচ্যুত ১৮০,০০০: জাতিসংঘ
- বৃষ্টিভেজা প্যারিস অলিম্পিকের চোখ ধাঁধানো উদ্বোধন
- রিমান্ড শেষে কারাগারে নুর
- পরিস্থিতি পুরোপুরি স্বাভাবিক হলে কারফিউ তুলে নেওয়া হবে
- সহিংসতায় আহতদের চিকিৎসা-রোজগারের ব্যবস্থা করবে সরকার
- দেশের প্রতিটি আনাচে-কানাচে অপরাধীদের খুঁজে বের করুন
- সজীব ওয়াজেদ জয়ের ৫৪তম জন্মদিন আজ
- জুলুম সমর্থনকারীদের হাশর হবে জালিমের সাথেই
- সারি সারি লাশের ওপর দাঁড়িয়ে ক্ষমতা দখলের দুঃস্বপ্নে বিভোর বিএনপি
- কয়েকদিনের মধ্যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আসবে : স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- বরিশাল থেকে লঞ্চ ও বাস চলাচল শুরু
- বরিশালে কারফিউ শিথিলের সময় বাড়ল
- বরিশালের মেঘনায় তলা ফেটে কার্গোডুবি, ১০ নাবিককে উদ্ধার
- সাগরে ট্রলার ডুবিতে মঠবাড়িয়ার নিখোঁজ ৫ জেলের ৭ দিনেও খোঁজ মেলেনি
- চলন্ত ট্রেনে ধর্ষণের শিকার তরুণী: কর্মকর্তা বরখাস্ত, গ্রেফতার ৩
- ব্যাংকিং কার্যক্রমের নয় মাসের নিরীক্ষা প্রতিবেদন দাখিলের নির্দেশ
- ইলিশের লেজ ভর্তা
- উপজেলা চেয়ারম্যানের দায়িত্ব গ্রহণে জেলার ৬ চেয়ারম্যানের সংবর্ধনা
- ট্রাম্পকে রিপাবলিকান দলের প্রেসিডেন্ট প্রার্থী ঘোষণা
- বরিশালে জাল মুদ্রা-মোটরসাইকেলসহ প্রতারক চক্রের দুই সদস্য আটক
- মঠবাড়িয়ায় পুলিশের কাছ থেকে পালিয়ে যাওয়া আসামি ফের গ্রেপ্তার
- মঠবাড়িয়ায় ৮’শ ৯৬ টি সুবিধাভোগী পরিবারের মাঝে টিসিবি পন্য বিতরন
- মঠবাড়িয়ায় সাড়ে তিন কেজি গাঁজাসহ মাদক ব্যবসায়ী গ্রেপ্তার
- এবার খান ইউনিস খালি করার নির্দেশ ইসরাইলের
- ছারছীনা দরবার শরীফের পীর শাহ মোহাম্মদ মোহেবুল্লাহ আর নেই
- চরখালীতে হচ্ছে মৈত্রী সেতু উপকূলে আনন্দের বন্যা
- বর্ষায় বাড়ে একজিমার সমস্যা, সমাধানে কী করবেন?
- আইনমন্ত্রীর প্রস্তাব নিয়ে আলোচনায় বসেছেন আন্দোলনকারীরা
- মঠবাড়িয়ায় শিশু বলৎকারের অভিযোগে মাদ্রাসা শিক্ষক গ্রেপ্তার
- র্যাবের জালে ধরা পড়ল দুই মাদক কারবারি
- বরিশালে হাইড্রোলিক হর্ন প্রতিরোধ সচেতনতায় র্যালি
- পল্লী বিদ্যুৎ অফিসে নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি, নিচ্ছে বিলিং সহকারী