ওষুধ ছাড়াই যেভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকবে উচ্চ রক্তচাপ
পিরোজপুর সংবাদ
প্রকাশিত: ২৯ জুলাই ২০২১
যাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে, তাদের সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিনই বিভিন্ন রকম ওষুধ সেবন করতে হয়। তবে এসব ওষুধ খেলেই কী আপনার উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। শরীর ভালো রাখার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করা এবং দৈনিক ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। এছাড়া উদ্বেগ কমাতে পারলেও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
চলুন এবার জেনে নেয়া যাক ওষুধ ছাড়াই সুন্দর ও সহজ উপায়ে কীভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় তার উপায়-
খাদ্য তালিকায় কী কী রাখবেন?
>> উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে রসুন খাওয়ার অভ্যাস করুন। রসুনে অ্যালিসিন নামক এক ধরনের পদার্থ রয়েছে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও নিয়মিত খাবারের সঙ্গে পেঁয়াজ রাখুন। এতে কোয়েরসেটিন ফ্লেভনয়েড রয়েছে। এটি রক্ত চলাচল স্বাভাবিক করতে বিশেষ অবদান রাখে।
>> খাদ্য তালিকায় পালংশাক রাখতে পারেন। এতে ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, আয়রনের মতো পুষ্টি উপাদান রয়েছে। যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
>> শীতের মৌসুমে বিট রাখতে পারেন সবজির তালিকায়। এতে প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট নামক উপাদান রয়েছে। ফলে শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয়।
>> এছাড়া অন্যান্য শাক-সবজির সঙ্গে মাছ ও মুরগির মাংস খেতে পারেন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানিও পান করতে হবে।
কোন খাবারগুলো খাবেন না?
>> উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে কাঁচা লবণ ও লবণ দেয়া খাবার একদমই না খাওয়া ভালো।
>> ‘প্রসেসড ফুড’ থেকেও বিরত রাখুন নিজেকে। সস, চিপস, রোল বা স্যান্ডউইচ খাওয়া কমিয়ে দিন।
>> অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার যেমন কেক বা মিষ্টি, চকলেট, আইসক্রিম এবং প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
>> সেই সঙ্গে তেল, ঘি, মাখন ও রেডমিট থেকে নিজেকে যথেষ্ট দূরে রাখতে হবে।
>> যাদের ধূমপান, অ্যালকোহল বা কোল্ড ড্রিংকস খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে তারা এ অভ্যাস পরিবর্তনের চেষ্টা করুন।
- শেষ হচ্ছে নিষেধাজ্ঞা, জাল-নৌকা মেরামতে ব্যস্ত সময় পার করছে জেলেরা
- অক্টোবরে পরীক্ষামূলক চালু হচ্ছে রূপপুর পারমাণবিক বিদ্যুৎকেন্দ্র
- বিএনপি বিদেশি প্রভুদের দাসত্ব করে ক্ষমতার জন্য: ওবায়দুল কাদের
- শেরেবাংলার মৃত্যুবার্ষিকীতে প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা
- শেরেবাংলার মৃত্যুবার্ষিকী আজ
- হাসিনা-তাভিসিন আন্তরিক বৈঠক, থাইল্যান্ডের সঙ্গে ৫ দলিল স্বাক্ষর
- বিমানে ওঠার আগে বৈদেশিক মুদ্রাসহ আটক ১
- ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় খেলায় হেরে গিয়ে জয় উদযাপনে হামলা, যুবক নিহত
- বাংলাদেশ-থাইল্যান্ডের মধ্যে সহযোগিতা বাড়ানোর সুযোগ রয়েছে
- বাংলাদেশে চিকিৎসা খাতে থাইল্যান্ডের বিনিয়োগ চান প্রধানমন্ত্রী
- থাই প্রধানমন্ত্রীর কার্যালয়ে শেখ হাসিনাকে উষ্ণ অভ্যর্থনা
- থাইল্যান্ডের রাজা-রানির সঙ্গে প্রধানমন্ত্রীর সৌজন্য সাক্ষাৎ
- বাংলাদেশকে ‘সিকিউরিটি প্রোভাইডার’ দেশ হিসেবে দেখতে চায় যুক্তরাষ্ট
- টাঙ্গাইল শাড়িসহ ১৪ পণ্যকে জিআই স্বীকৃতি
- দেশ ও জনগণের উন্নয়নে কাজ করতে হবে: নেতাকর্মীদের প্রধানমন্ত্রী
- বান্দার যে কর্মের ফলে বৃষ্টি বন্ধ করে দেন আল্লাহ
- প্রচণ্ড জ্বর ও গায়ে ব্যথায় ভুগছেন, ম্যালেরিয়ার লক্ষণ নয় তো?
- এই গরমে দিনে কয় কাপ চা পান করবেন?
- গরমে প্রাণ জুড়াবে আমপান্না
- এভিয়েশন শিল্পে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- ৩ শতাংশের বেশি শেয়ার দর কমতে পারবে না
- বে-টার্মিনালে বিনিয়োগ হবে দশ বিলিয়ন ডলার
- ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে মে থেকেই অভিযান
- আশ্রয় কেন্দ্র নির্মাণে সহায়তা করতে চায় ভারত
- মডেল ঘরে পেঁয়াজ সংরক্ষণ কৃষকের মধ্যে সাড়া
- আজীবনের জন্য বয়কট ঘোষণা করা হলো জয় চৌধুরীকে
- হজযাত্রীদের সহযোগীতার আশ্বাস সৌদির
- আইনের আওতায় আসবে সব ধরনের অনলাইন সেবা
- সাইবার অপরাধ নিয়ন্ত্রণের উদ্যোগ
- দিনে তীব্র তাপদাহর কারণে রাতে চাঁদের আলোয় ধান কাটছেন চাষিরা
- মঠবাড়িয়ায় নির্বাচনেকে সামনে রেখে ব্যাপক প্রচারণা করছেন প্রার্থীরা
- ঈদের রেসিপি কবুতরের রোস্ট
- মঠবাড়িয়ায় সূর্যমুখি চাষে কৃষকদের ব্যপক সাফল্য
- হোয়াটসঅ্যাপে বিভ্রাটের অভিযোগ ব্যবহারকারীদের
- জিয়াউর রহমানের আমলে নারীদের পতিতাবৃত্তি করতে হয়েছে: কাদের
- রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- লাইলাতুল কদরে কী দোয়া পড়বেন?
- খুলে দেওয়া হলো ৮ ওভারপাস দুই সেতু
- ৩৫টি বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তির ক্ষেত্রে সতর্কতা ইউজিসির
- ফিটনেসবিহীন ৪৮৮টি যানবাহনের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা গ্রহণ
- বিভেদ মেটাতে মাঠে আওয়ামী লীগ নেতারা
- মঠবাড়িয়ায় বসত ঘরে আটকে যুবককে উলঙ্গ করে নির্যাতন- আটক ২
- দুনিয়াবি বিপদ-আপদের প্রতিদান
- হার্টে হলদেটে ছোপ কেন হয়, কীসের লক্ষণ?
- ওমরাহ পালনের শেষ সময় ১৫ জিলকদ
- বেশিক্ষণ রোদে থাকলে যে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে
- ম্যাঙ্গো রাইস
- মঠবাড়িয়ায় ৮‘শ ৯৬ টি সুবিধাভোগী পরিবারের মাঝে টিসিবি পণ্য বিক্রয়
- মুক্তিযুদ্ধ ও মুজিবনগর সরকার নিয়ে গবেষণার আহ্বান
- পুরোনো স্মার্টফোন ৬ কাজে লাগাতে পারেন