ওষুধ ছাড়াই যেভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকবে উচ্চ রক্তচাপ
পিরোজপুর সংবাদ
প্রকাশিত: ২৯ জুলাই ২০২১
যাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে, তাদের সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিনই বিভিন্ন রকম ওষুধ সেবন করতে হয়। তবে এসব ওষুধ খেলেই কী আপনার উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। শরীর ভালো রাখার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করা এবং দৈনিক ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। এছাড়া উদ্বেগ কমাতে পারলেও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
চলুন এবার জেনে নেয়া যাক ওষুধ ছাড়াই সুন্দর ও সহজ উপায়ে কীভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় তার উপায়-
খাদ্য তালিকায় কী কী রাখবেন?
>> উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে রসুন খাওয়ার অভ্যাস করুন। রসুনে অ্যালিসিন নামক এক ধরনের পদার্থ রয়েছে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও নিয়মিত খাবারের সঙ্গে পেঁয়াজ রাখুন। এতে কোয়েরসেটিন ফ্লেভনয়েড রয়েছে। এটি রক্ত চলাচল স্বাভাবিক করতে বিশেষ অবদান রাখে।
>> খাদ্য তালিকায় পালংশাক রাখতে পারেন। এতে ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, আয়রনের মতো পুষ্টি উপাদান রয়েছে। যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
>> শীতের মৌসুমে বিট রাখতে পারেন সবজির তালিকায়। এতে প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট নামক উপাদান রয়েছে। ফলে শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয়।
>> এছাড়া অন্যান্য শাক-সবজির সঙ্গে মাছ ও মুরগির মাংস খেতে পারেন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানিও পান করতে হবে।
কোন খাবারগুলো খাবেন না?
>> উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে কাঁচা লবণ ও লবণ দেয়া খাবার একদমই না খাওয়া ভালো।
>> ‘প্রসেসড ফুড’ থেকেও বিরত রাখুন নিজেকে। সস, চিপস, রোল বা স্যান্ডউইচ খাওয়া কমিয়ে দিন।
>> অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার যেমন কেক বা মিষ্টি, চকলেট, আইসক্রিম এবং প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
>> সেই সঙ্গে তেল, ঘি, মাখন ও রেডমিট থেকে নিজেকে যথেষ্ট দূরে রাখতে হবে।
>> যাদের ধূমপান, অ্যালকোহল বা কোল্ড ড্রিংকস খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে তারা এ অভ্যাস পরিবর্তনের চেষ্টা করুন।
- রোজার মাসে সুস্থ থাকতে হৃদরোগীরা যা করবেন
- মুখে-গলা-ঘাড়ে কালো ছোপ?
- ঐতিহাসিক চুক্তি ॥ একীভূত হলো পদ্মা ও এক্সিম ব্যাংক
- আসছে ১৫০০ টন ভারতীয় পিঁয়াজ
- প্রশাসনে গতি বাড়ানোর উদ্যোগ
- শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের গবেষণা অনুদান করমুক্ত
- ইফতারে খান চিড়ার লাচ্ছি
- পণ্য মজুতের দায়ে তিন প্রতিষ্ঠানকে জরিমানা সাড়ে ৩ লাখ
- কয়রায় সুইডেনের প্রিন্সেস ক্রাউন ভিক্টোরিয়া
- হলমার্কের এমডি তানভীর ও তার স্ত্রীর যাবজ্জীবন কারাদণ্ড
- রমজানে জাল টাকা প্রতিরোধে বাংলাদেশ ব্যাংকের নতুন নির্দেশনা
- মোংলায় বড় জাহাজ ভেড়াতে শুরু হয়েছে মহাযজ্ঞ
- প্রবাসী নারীর অশ্লীল ভিডিও ধারণ, যুবক আটক
- ফোন সুইচ অফ থাকলেও খুঁজে পাবেন সহজে
- ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় সরকারি দামে গরুর মাংস বিক্রিতে অপারগতা
- গাজায় দুর্ভিক্ষ-অনাহারে মৃত্যুর ঝুঁকিতে ৩ লাখ ফিলিস্তিনি
- নাশকতার মামলায় বিএনপির ১৩ নেতাকর্মী কারাগারে
- ৭ কেজি গাঁজাসহ মাদক কারবারি আটক
- প্রধানমন্ত্রী সবার কথা ভাবেন বলে দেশ আজ উন্নত - শাজাহান খান
- শিবচরে ১ শত ২০ কেজি জাটকা ও জেলিযুক্ত ১০ কেজি চিংড়ি জব্দ
- শরীয়তপুরে প্রথমবার মৌরি চাষ
- বরিশালকে সর্বোচ্চ পেনশন স্কিমের আওতায় আনার প্রতিশ্রুতি
- মেঘনায় অভিযানে জব্দ ৫০ লাখ মিটার জাল পুড়িয়ে বিনষ্ট
- জনগনের স্বাস্থ্যসেবা দোরগোড়ায় পৌছে দিতে কাজ করছে সরকার
- আত্মতুষ্টি নয়, আগামী পাঁচ বছর দেশ পাহারা দেবো : পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- দুমকিতে শিশু ধর্ষনে অভিযুক্ত আসামী গ্রেফতার
- অপরিপক্ক তরমুজে সয়লাব বাজার, বিক্রি হচ্ছে চড়া দামে
- একরাতে কবর থেকে ১৭ কঙ্কাল উধাও!
- ইস্টার্ন প্লাজায় আইফোনসহ নামিদামি ব্রান্ডের নকল মোবাইল!
- শিশুকে আটকে রেখে ধর্ষণ, যুবকের যাবজ্জীবন
- মঠবাড়িয়ায় ইমরান গাজী হত্যা মামলার ৪ আসামী কারাগরে
- মঠবাড়িয়ায় কাঠ পুড়িয়ে কয়লা তৈরীর দায়ে ১ জনের জরিমানা
- মঠবাড়িয়ায় অবৈধ ইট ভাটায় এক লাখ টাকা জরিমানা
- মঠবাড়িয়ায় ইমরান গাজী হত্যা মামলায় ৬ আসামি কারাগারে
- মঠবাড়িয়ায় পুলিশের হাতে পলাতক দুর্ধর্ষ ডাকাত কালাম গ্রেপ্তার
- মঠবাড়িয়ায় অবৈধ করাত কল স্থাপণ করায় ভ্রাম্যমান আদালতের জরিমানা
- মঠবাড়িয়ায় পূর্নবাসনের লক্ষ্যে জেলেদের মাঝে গরু বিতরণ
- মঠবাড়িয়ায় নির্বাচনে মাঠ দাপিয়ে বেড়াচ্ছেন দুই প্রার্থী
- মঠবাড়িয়ায় ১৩ জন অসুস্থ রোগীদের মাঝে চেক বিতরণ
- মঠবাড়িয়ায় ৪ টি জাতীয় দিবস পালনের প্রস্তুতি সভা
- মঠবাড়িয়ায় স্থানীয় সরকার দিবস উদযাপিত
- মঠবাড়িয়ায় অবৈধ করাত কল ও ইট ভাটায় ভ্রাম্যমান আদালতের জরিমানা
- দুই সিটি, ছয় পৌরসহ দুই শতাধিক নির্বাচনের ভোটগ্রহণ চলছে
- চলতি মাসে সম্পন্ন হচ্ছে পিরোজপুরে ২৫০ শয্যার হাসপাতালের কাজ
- মঠবাড়িয়ায় জাটকা সংরক্ষণ সপ্তাহ উদযাপিত
- মঠবাড়িয়ায় জাতীয় দুর্যোগ প্রস্তুতি দিবস পালিত
- ছাত্রীকে ধর্ষণের অভিযোগে মাদ্রাসা শিক্ষক গ্রেপ্তার
- বাড়িতে গ্যাস লিকেজ হয়েছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- আট লেনে উন্নীত হচ্ছে ঢাকা-চট্টগ্রাম মহাসড়ক
- মঠবাড়িয়ায় পুলিশের অভিযানে ইয়াবাসহ গ্রেপ্তার- ৫