দৈনিক কত মিনিট হাঁটলে সুস্থ থাকা যায়?
পিরোজপুর সংবাদ
প্রকাশিত: ৯ অক্টোবর ২০১৯
দিন দিন প্রযুক্তিনির্ভর হয়ে পড়ছি আমরা। নিয়ন্ত্রিত জীবনে সবকিছুই হচ্ছে প্রযুক্তির ছোঁয়ায়। কর্মব্যস্ত জীবনে তাই হাঁটাহাঁটি একদম হয় না বললেই চলে। ফলাফলস্বরূপ শারীরিক কার্যক্রম হচ্ছে না বললেই চলে।
ঠিকমতো না হাঁটার কারণে বিভিন্ন অসুখ বিসুখ বাসা বাঁধছে। এসবের মধ্যে ডায়াবেটিস, ওবেসিটি, মাংসপেশির শক্তি হ্রাস, অষ্ঠিওপোরোসিস, উচ্চরক্তচাপ ইত্যাদি শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়।
শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে দিনে অন্তত ৪৫ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। হাঁটা সম্ভব না হলে করতে পারেন ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ। কিংবা সুযোগ পেলে সাঁতার কাটতে পারেন ৪৫ মিনিট। অফিস যদি বাসার কাছাকাছি হয় তবে বাড়ি ফেরার পথে হাঁটতে পারেন। এতে আপনার ফিজিক্যাল এক্টিভিটি একটু হলেও বাড়বে যা আপনাকে নিরোগ রাখতে সাহায্য করবে।
কত সময় হাঁটা উচিত?
প্রতিদিন কমপক্ষে ৪০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। যদি হাতে সময় থাকে আর হাঁটতে ভালো লাগে তবে এই সময় বাড়াতে পারেন ১ ঘণ্টা পর্যন্ত। যারা বেশি হাঁটতে পারেন না তারা ৪০ মিনিট হাঁটার মাঝে ১০ মিনিটের ব্রেক নিতে পারেন। সপ্তাহে ৫ দিন অন্তত ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও সুস্থ থাকবেন আপনি। তবে কখনোই ৩০ মিনিটের কম হাঁটা উচিত নয়।
কেমন হবে হাঁটার গতি?
হাঁটার জন্য তেমন নির্দিষ্ট কোনো গতি নেই। প্রথমে ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন। আস্তে আস্তে এই গতি বাড়ান। শরীরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে এই গতি যতটা সম্ভব বাড়াতে হবে।
সুস্থ থাকতে হাঁটার বিকল্প নেই। তাই নিজের সময় একটু সময় বের করতেই হবে।
- গরমে মাথা ঘোরা ও অজ্ঞান হওয়ার কারণ কী হতে পারে?
- এই গরমে চুল পড়া বন্ধ করতে
- আম মুরগির ঝোল
- কমলো পেঁয়াজের দাম
- জ্বালানি তেল খালাসে আসছে যুগান্তকারি পরিবর্তন
- মিল্টন সমাদ্দারের স্ত্রী ডিবিতে
- ঝালকাঠিতে জমজমাট নির্বাচনী প্রচারণা
- ট্রেন সার্ভিসের মাধ্যমে রাজধানীর চাপ কমে আসবে: চিফ হুইপ
- মন্ত্রী-এমপির স্বজনদের বিরত রাখা দলের নীতিগত সিদ্ধান্ত : কাদের
- রেকর্ড সংখ্যক হাজির সমাগমের প্রস্তুতি নিচ্ছে সৌদি
- তীব্র গরমে মরে যাচ্ছে মুরগি, কমেছে ডিম ও মাংসের উৎপাদন
- এবার স্মার্টওয়াচেই পাবেন এআই ফিচার
- ঢাকা সেনানিবাসে এএফআইপি ভবন উদ্বোধন করলেন প্রধানমন্ত্রী
- বিশ্রামে শাহরুখ, ফিরবেন কবে?
- যুদ্ধবিরতি চুক্তির প্রস্তাব মানবে না হামাস
- উজিরপুরে সরকারী তালিকাভুক্ত জেলেদের মাঝে উপকরণ বিতরণ
- নগরীর শেরে বাংলা সড়কের পুনঃনির্মাণ কাজের উদ্বোধন
- র্যাপিড পাসে পরিশোধ হবে সব গণপরিবহনের ভাড়া
- আরও পাঁচ হাসপাতালে পরমাণু চিকিৎসাসেবা
- খুলনায় লবণাক্ত জমিতে বছরজুড়েই ফলছে ফসল
- প্রবাসে এনআইডি করতে বাধ্যতামূলকভাবে দিতে হবে রঙিন ছবি
- লবণ-চিনি মিশিয়ে নকল ওরস্যালাইন বানাচ্ছিলেন তারা
- ফ্ল্যাটের ভুয়া দলিল দেখিয়ে ৫০ কোটি টাকা ব্যাংক ঋণ নেন তারা
- অশোক রায় নন্দীর মৃত্যুতে প্রধানমন্ত্রীর শোক
- বাংলাদেশের সঙ্গে ভিসা অব্যাহতি ও বাণিজ্য সম্প্রসারণে রাজি মিশর
- শাহজালালে ৩ ঘণ্টা করে বন্ধ থাকবে ফ্লাইট ওঠানামা
- পরিবেশ সাংবাদিকতার সুরক্ষায় প্রতিষ্ঠানিক উদ্যোগ নেয়া হবে
- অর্থমন্ত্রী আইডিবির সভায় অংশগ্রহণ ও সৌদি প্রতিনিধিদের সঙ্গে বৈঠক
- ৮০ কিলোমিটার বেগে ঝড়ের শঙ্কা, নদীবন্দরে হুঁশিয়ারি
- কাশ্মীরে সেনাবাহিনীর গাড়িবহরে জঙ্গি হামলা, নিহত ১
- বিভেদ মেটাতে মাঠে আওয়ামী লীগ নেতারা
- মঠবাড়িয়ায় সূর্যমুখি চাষে কৃষকদের ব্যপক সাফল্য
- ঈদের রেসিপি কবুতরের রোস্ট
- মঠবাড়িয়ায় বিয়ের প্রলোভনে স্কুলছাত্রী ধর্ষণ ॥ গ্রেপ্তার ধর্ষকসহ-২
- রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- ৩৫টি বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তির ক্ষেত্রে সতর্কতা ইউজিসির
- খুলে দেওয়া হলো ৮ ওভারপাস দুই সেতু
- ফিটনেসবিহীন ৪৮৮টি যানবাহনের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা গ্রহণ
- মঠবাড়িয়ায় বসত ঘরে আটকে যুবককে উলঙ্গ করে নির্যাতন- আটক ২
- দুনিয়াবি বিপদ-আপদের প্রতিদান
- ওমরাহ পালনের শেষ সময় ১৫ জিলকদ
- আজীবনের জন্য বয়কট ঘোষণা করা হলো জয় চৌধুরীকে
- বেশিক্ষণ রোদে থাকলে যে ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে
- মুক্তিযুদ্ধ ও মুজিবনগর সরকার নিয়ে গবেষণার আহ্বান
- ম্যাঙ্গো রাইস
- আইস ফেশিয়াল করার নিয়ম
- জিম্বাবুয়ের বিপক্ষে সব ম্যাচ জেতা উচিত: সুজন
- গরমে মাথার তালু অতিরিক্ত ঘামছে? চুলের ক্ষতি এড়াবেন যেভাবে
- পুরোনো স্মার্টফোন ৬ কাজে লাগাতে পারেন
- লোক দেখানো কাজ শিরকের সমান